盛夏时节，阳光炽烈，不少人选择通过晒背来补充阳气、调理体质。然而，盲目跟风晒背可能适得其反，轻则晒伤皮肤，重则引发中暑。国内专家提醒，科学晒背需掌握“黄金法则”，方能事半功倍。
时段选择
上午8时至10时、下午4时后是晒背的黄金时段。此时紫外线强度适中，既能促进维生素D合成。专家指出，中午11时至下午3时的阳光过于强烈，长时间直晒易导致皮肤红肿、脱皮，甚至引发日光性皮炎。
时长控制：循序渐进，微汗即止
首次晒背建议从10分钟开始，逐步延长至15至30分钟，以身体微微出汗为宜。若大汗淋漓，则说明阳气外泄过度，反而伤身。体质虚弱者可将时长缩短至10分钟，并选择阴凉处间歇晒背。
环境与防护：透气通风，重点保护头部
公园草坪、家中庭院等空气清新处是理想选择，避免在柏油路、水泥地等高温地面晒背，以防地面热气反灼皮肤。晒背时需佩戴遮阳帽、太阳镜。
体质适配：并非人人适合“向阳而生”
平和体质、虚寒体质人群可通过晒背改善手脚冰凉、畏寒等症状。朱琳琳强调：“晒背后若出现头晕、恶心等不适，应立即停止并补充水分，必要时。”
晒后护理：忌贪凉，慢回温
晒背后避免直接进入空调房或冲冷水澡，应在阴凉处休息20分钟，待体温自然下降后再进行清洁。同时，适量饮用温开水。
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